kalorie w

[...] a teraz zaraz lipiec i czesto pochmurnie nastepny tydzien tez choynia xD obecnie w tym tyg mam bilans bliski zerowemu takie roztrenowanie podczas redukcji podniosłem kalorie prawie na zero ale trenuje sobie na lajcie na 50% ale i tka organizm to odczuwa ale nie chciałem robic całkiem off jak skoncze robic redukcje to zaczne wchodzic na [...]

[...] ćwiczący musimy sobie stawiać przelicznik 2 gr/kg masy ciała? ważę ok. 100kg. (z czego fatu będzie napewno z 10-15 za dużo) staram się utrzymnywać dietę redukcyjną, wypisuję kalorie z tabeli i za c***a nie mogę odnaleźć w pokarmach 200 gr białka na dzień bez jednoczesnego pakowania zbyt wielu węgli. Wspomagam się też serwatką i aminami. Czy więc [...]

No bez jaj. Kalorie z alkoholu mam liczyć jak białko? nawet jeśli, to i tak wyjdzie mi dalej 500g białka w ciągu jednego dnia. Poza tym po alkoholu łapie gastro, a białko bardzo syci ...

[...] sprawdzać jakość przybranej wagi poprzez pomiary wagi, tkanki tłuszczowej i obwodów dokonywanych co sześć do ośmiu dni. Nieco nauki. W idealnej sytuacji wszystkie spożyte kalorie powinny zostać zużyte do budowy beztłuszczowej masy ciała. Niestety, w życiu często bywa tak, że część tych kalorii zamienia się w tłuszcz. Jego ilość zależy od wielu [...]

[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwia anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]

Ciężko określić czy to za dużo czy za mało. Jeśli w parze nie idą drastyczne spadki objętości treningowej, czujesz się dobrze i funkcjonujesz bez zmian to bym tego nie rozpatrywał jako coś złego. Ale % mógłby to być mniejszy spadek, więc delikatnie podbiłbym kalorie do góry.

[...] Jeśli zależy Ci na ubytku wagi, to najważniejszym czynnikiem, który o tym decyzuje jest ujemny bilans kaloryczny. Jest to absolutny warunek. Jednak kalorie to nie wszystko. Niezwykle istotny jest także dobór składników diety, szczególnie ograniczenie żywności przetworzonej i rafinowanego cukru. Największym szkodnikiem są [...]

[...] wrażliwości insulinowej, pozwoleniu układowi trawiennemu na odpoczynek od wchłaniania olbrzymich ilości kalorii. Po minicutie spokojnie wracasz do budowania masy dalej. Zacznij od poziomu 10% niższego niż przed minicutem i spokojnie dodawaj znów kalorie. Zatem, czy tydzień wystarczy, to zależy od poziomu tkanki tłuszczowej jaki obecnie masz.

Nie wskakujesz od razu na 500 kalorii plus, dajesz 100-200 i ciągniesz aż będzie zastój jakiś, jak zauważysz np że idzie w tłuszcz to trzeba przyciąć kalorie czy poprawić trening.

Cześć! Przyczyn takiej sytuacji może być naprawdę wiele. Część z nich może być indywidualna, a część nie. Pierwszą z przyczyn może być fakt, że spalasz więcej kalorii i potrzebujesz ich więcej. Obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Skorzystaj z tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejna z rzeczy, która może mieć na to wpływ, to fakt, że [...]

Mam wyliczone zapotrzebowanie i codziennie liczę swoje kalorie wiec w miarę bede wiedział ile tego brać

Jeśli to praca chodzona możesz pobrać aplikcję Runtastic na telefon, pokaże Ci ona przebyty dystans,spalone kalorie etc i jest łatwa w obsłudze. Pozdrawiam ;)

[...] bardzo zly pomysł więc licz się z tym ze jakie podejście takie efekty , albo w pozostałe dni masz bardzo niskie kcal i suma tygodniowa finalnie nie tworzy nadwyżki albo masz zepsutą wagę albo to kwestia czasu jak wystrzelisz z wagą i obwodami . Pamiętaj że kalorie kaloriami ale dochodzi jeszcze kwestia zdrowia uzalezniona od źródeł pożywienia

Niestety mam teraz zastój i nie wiem czy ciąć kalorie bo więcej ruchu już chyba nie dodam cardio co dziennie min 45 min, około 4 treningi siłowe w tyg. Spacery co 2 dzień około 4-5km. A waga od m-ca stoi jak zaczarowana;/.

[...] od sprawdzenia ile powinieneś jeść. Jest wiele kalkulatorów, ja zachęcam do korzystania z poniższego: Aby redukcja była poprawnie wykonana powinieneś regularnie zmniejszać kalorie. Moim zdaniem najlepiej ucinać węglowodany. A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś ważyć się codziennie rano), lub [...]

[...] budować dobrej jakości mięśnie. Tak bym również sugerował zrobić. Jeżeli chcesz jeszcze pociągać redukcję, to wprowadź reverse diet, tak jak zakładałeś i dodawaj stopniowo kalorie aż to zerowego bilansu energetycznego. Wydłuży to jednak okres redukcji. Musisz mieć tego świadomość. Jeżeli chcesz już teraz zakończyć redukcję, to wejdź od razu na [...]

Cześć! Powinieneś podać swoją aktualną wagę, tak aby wiedzieć ile teraz Twój organizm potrzebuje kalorii aby nie przybrać ani nie schudnąć i wtedy dopiero odjąć kalorie aby być na deficycie kalorycznym. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie skorzystaj ze wzoru dostępnego tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]

[...] miał trudności z przejedzeniem wszystkich posiłków w ciągu dnia, to dobrym rozwiązaniem będzie zakup odżywki węglowodanowo-białkowej. Łatwy i szybki sposób aby podbić kalorie. Co ważne, gainer jest lekkostrawny, więc nie zalega na żołądku i szybko się trawi. Dlatego po spożyciu odżywki typu gainer nie powinieneś odczuwać ciężkości na [...]

a masa stoi od miesiąca ogólnie, musze zacząć liczyć kalorie bo do tej pory nie liczyłem tylko jadłem dużo (dużo według mnie) w ciagu tych 2 miesięcy przyszlo 3 kg a teraz stoi mam 177 cm wzrostu i waże 71 kg

Macie jakieś godne polecenia aplikacje do liczenia kalorii? Ja ogółem jem dużo i dość dobrze tylko ostatnio często jadłem płatki na mleku ale ogółem jem dobrze i wagą idzie w górę ale nie widać tego. Czyli powinienem po prostu liczyć kalorie i zwracać uwagę na to aby były węglowodany, białko i tłuszcze?